Gaia, Betroffene mit Beta-Thalassämie major, beim Gehen mit ihrer Yogamatte

جايا، مصابة بأنيميا البحر المتوسط العظمى، من إيطاليا

اللياقة البدنية والجيم وما إلى ذلك مع أنيميا البحر المتوسط

التمرين والحركة والنشاط البدني في حالة الإصابة بمرض أنيميا البحر المتوسط

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها فوائد عديدة، وليس فقط للمصابين بأنيميا البحر المتوسط. حيث يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على البقاء بصحة جيدة على الرغم من مرض أنيميا البحر المتوسط، علاوة على زيادة مستوى سعادتك وبالتالي تحسين نوعية حياتك.1،21,2 ومع ذلك، فإن أعراض أنيميا البحر المتوسط، يمكن أن تؤثر على نوع الرياضة والتدريب المناسب لك. وخاصةً كشخص مصاب بمرض أنيميا البحر المتوسط العظمى، يجب أن تضع في اعتبارك أنه بسبب مرضك قد لا تكون قادرًا على الأداء مثل الأشخاص الذين لا يعانون من أنيميا البحر المتوسط.3وخاصة في الأيام التي تسبق عملية نقل الدم، فمن المرجح أن تشعر بطاقة أقل وتصاب بالإرهاق بسرعة أكبر. ويرجع ذلك لأنه في تلك المرحلة يكون لديك بالفعل عدد أقل من خلايا الدم الحمراء، أي أنك مصاب بفقر الدم، ولم تعد عضلاتك مزودة بالأكسجين بشكل كافٍ أثناء التمرين. ومع ذلك، لا تدع المرض يعيقك. كل ما عليك فعله هو العثور على نشاط أو رياضة مفيدة لك ولصحتك وتمنحك شعورًا إيجابيًا. ابحث عما يناسب مستوى لياقتك البدنية الحالي ويكون ممتعًا بالنسبة لك.

Person schaut auf ihre Smartwatch

اسأل طبيبك وفريق العلاج عن كيفية دمج المزيد من التمارين في حياتك اليومية وما هي أنواع التمارين والرياضة التي قد تكون مناسبة لك. وإذا كنت بحاجة إلى نصائح بشأن نوع التمرين الذي يمكن أن يستفيد منه المصابون بمرض أنيميا البحر المتوسط، فألقِ نظرة على إحدى منظمات دعم المرضى. حيث يمكن للمصابين الآخرين بالمرض أن يخبروك عن تجاربهم، وربما يوجهونك إلى رياضات جديدة ويخبرونك كيف يتعاملون مع "أيام الضعف".

فوائد الحركة وممارسة الرياضة

Gehende Füße

إذا مارست الرياضة بانتظام، فإنك تحافظ على صحة قلبك وجسمك وتقوي عظامك. وبطبيعة الحال، ينطبق هذا على الجميع، سواء الأصحاء أو المصابين بأنيميا البحر المتوسط. ومن المهم أن تأخذ احتياجاتك الخاصة بعين الاعتبار. يمكن أن يتأثر قلبك بفرط مخزون الحديد الناتج عن عمليات نقل الدم المتكررة.2 يمكن للأمراض المصاحبة الأخرى المرتبطة بأنيميا البحر المتوسط أن تحد أيضًا من اختيار الرياضة. ولكن هناك شيء مؤكد: وهو أن ممارسة الرياضة يمكن أن تكون وسيلة رائعة للقاء أشخاص جدد. كما قد تجد أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واللياقة البدنية الأفضل تجعلك أكثر ثقة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتمرين المنتظم أو الرياضة المنتظمة أن تفرز هرمونات السعادة التي تعمل على تحسين مزاجك.1

نصائح لبدء التمرين - والبقاء نشطًا أثناء ممارسته!

كل بداية تكون صعبة - ولكن بعد ذلك قد يكون النشاط أكثر متعة. في البداية، قد تجد صعوبة في إدخال التمارين الرياضية في حياتك اليومية: ربما التعب الناجم عن فقر الدم يسلب طاقتك. أو ربما ليس لديك الوقت.

يمكن أن تساعدك هذه النصائح الثلاث في التغلب على بعض التحديات:

Person beim Gehen

1. أدخل التمرين تدريجيًا في حياتك اليومية

كل نوع من الحركة له قيمة لجسمك. يمكنك المشي لمسافات قصيرة أو تجربة ركوب الدراجة للوصول إلى المدرسة أو العمل أو لقضاء المهمات. وبدلًا من استخدام المصعد أو السلم الكهربائي، استخدم السلالم العادية أو افعل شيئًا خارج المنزل مع الأصدقاء أو العائلة. يمكنك أيضًا ببساطة حساب خطواتك اليومية باستخدام هاتفك الذكي واتخاذ بضع خطوات إضافية كل يوم.

فحتى التغييرات الصغيرة يمكن أن يكون لها تأثير كبير!

2. خذ خطوات صغيرة

ابدأ ببطء وزد تدريبك خطوة بخطوة حتى يعتاد جسمك على الضغط الجديد. وينطبق الشيء نفسه إذا لم تكن على ما يرام مؤخرًا ولم تتمكن من ممارسة الرياضة لفترة من الوقت. استرح إذا شعرت بضيق في التنفس أو غثيان أو ضعف، وتجنب ممارسة الرياضة إذا كنت مريضًا. يعد المشي أيضًا وسيلة جيدة لممارسة الرياضة./p>

قم دائمًا بالإحماء قبل التدريب وخذ وقتًا للاسترخاء بعد التدريب.

3. ابحث عن الرياضة المناسبة لك

اختر رياضة تناسب مستوى لياقتك. بغض النظر عما إذا كنت تبحث عن شيء ذو تحميل منخفض أو مرتفع، فمن المؤكد أن فريق العلاج الخاص بك سيكون لديه بعض النصائح في جعبته.

تحدث أيضًا إلى أشخاص آخرين مصابين بأنيميا البحر المتوسط واكتشف كيف يحافظون على نشاطهم. يمكن لممثلي منظمة DEGETHA لدعم المرضىأن يقدموا لك نصيحة جيدة. لا تخجل، فالجميع هناك يعرفون هذا الوضع ويسعدهم تقديم المساعدة.

قبل البدء بأي نشاط جديد، يمكنك مناقشة طبيبك حول ما إذا كان النشاط الذي اخترته مناسبًا لك أم لا.

تواصل مع منظمة دعم المرضى و/أو المصابون الأخرون لمناقشة الأنشطة الممكنة. فالأمر لا يتعلق فقط بنوع النشاط، بل يتعلق بقدر الحركة المناسب لك. جرّب أنشطة مختلفة حتى تجد ما يناسبك.

استمتع بالنشاط البدني مع الإصابة بأنيميا البحر المتوسط!

الأمر كله يتعلق بإيجاد التوازن الصحيح: حيث يجب أن يكون النشاط، سواء كان تمرينًا بسيطًا أو رياضة أكثر شدة، ممتعًا بالنسبة لك، ولكنه مناسب أيضًا لمرضك وحياتك. فكر في ما يجعلك تشعر بالارتياح وتحدث مع فريق العلاج الخاص بك بانتظام حول التمرين الخاص بك. كما يمكنك أيضًا الفخر قليلاً بالتقدم الذي أحرزته.

Schwimmer

الرياضة وممارسة الرياضة مع بيتا ثلاسيميا - هذا ما يهتم به كوستاس.

Zwei Computer-Tabs

مركز الموارد

المستندات القابلة للتنزيل التي نوفرها من شأنها مساعدتك في السيطرة على حياتك بالرغم من الإصابة بمرض أنيميا البحر المتوسط.

ربما يثير هذا اهتمامك أيضًا...

التغذية السليمة يمكن أن تدعم صحتكم
مع اتباع نظام غذائي سليم، يمكن تقليل عبء العلاج قليلاً، خاصة في حالة أنيميا البحر المتوسط المتوسطة. انقر هنا، إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا الأمر.
تحديد الأهداف
هل تتعثر ولا تصل إلى أي هدف؟ ألقِ نظرة هنا على كيفية الاحتفال بالنجاحات الصغيرة والكبيرة!
اجعل حياتك متوازنة مع المرض
أنت لا تعرف كيف تجد سعادتك؟ انقر هنا للحصول على نصائح وأفكار جيدة لمزيد من التوازن في الحياة اليومية.
    1. https://www.medi-fit-gmbh.de/fitnesstipps/sport-macht-gluecklich.html آخر وصول: 28.02.2023
    2. Farmakis D, et al. 2021 Thalassaemia International Federation Guidelines for the Management of Transfusion-dependent Thalassemia. Hemasphere. 2022; 29; 6(8): e732.
    3. Sohn EY, et al. Exercise performance in thalassemia major: correlation with cardiac iron burden. Am J Hematol. 2013; 88(3): 193–197.